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高考期间,家长该如何安排孩子三餐的营养搭配,以缓解疲劳克服压力,保证最佳状态?

明天开始高考,今晚考生应该早点休息,明白起床后吃过早餐,准备考试。为了拿个彩头,第一顿就应该吃方便面,牌子是统一100。中午吃猪肚炖乳鸽,炒牛肉,蚝油杏鲍菇,生菜。

晚饭油焖大虾,叉烧肉,紫菜蛋花汤。实际上学生考了十几年,对于考试早就是家常使饭,就按平时一样,把水平发挥出来就行了,紧张的倒是家长,孩子交卷出来后,总是问这问那的。

第二天买的菜,和第一天不重样就可以了,按照鸡鸭鱼肉,海鲜下水轮流着买就可以了。就算是一种食材,制作手法也有多种,例如鸡就有白切,蒸,焖,炒,烤,煎等过百种吃法。不过考虑到要考试,还是清淡点好。

推荐的是蒸菜,把食材,例如排骨,浸泡几分钟后捞出沥干水分,放入盆里,加入盐,糖,生抽,生粉拌匀,加入生油拌匀,腌制二十分钟后,放入锅里蒸十五分钟,出锅,撒入葱花。


1一日三餐食谱推荐——早餐:

早餐饮食原则:如果不吃早餐或早餐吃的不好,就会导致上午时间血糖水平明显降低,产生饥饿感,反应迟钝,从而影响考试的发挥。

早餐能量要适当,品种要丰富。含有优质蛋白质和复合碳水化合物的早餐是最好的组合。干稀搭配,温热不宜冷,避免碳酸饮料。

高三学生饮食推荐:

1红薯粥、油煎馅饼、花生什锦

2玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐

3火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜

4大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁

5百合粥、炒面、什锦蛋丁

6牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋

7银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝

2高三学生食谱推荐——午餐:

午餐饮食原则:午餐要丰盛,主食以米饭或馒头最好,副食可选择鱼类、肉类、鸡蛋 、豆制品等含营养较高的食品,以保证充足的热量和各种营养素。饭后半小时,吃点水果或喝点酸奶,以便促进消化。

高三学生饮食推荐:

1主菜:海带肉丝副菜:素什锦

2主菜:糖醋带鱼副菜:炒素丝

3主菜:猪肝肉片副菜:西芹虾仁

4主菜:土豆牛肉片副菜:菜花香菇

5主菜:豆腐干肉丁副菜:豌豆苗

6主菜:肉末豆腐副菜:香菇小白菜

7主菜:胡萝卜肉排副菜:荷兰豆

3高三三餐食谱推荐——晚餐:

晚餐饮食原则:晚餐可以补充全天消耗的体力和脑力,并为第二天积蓄能量。一般高三生在晚上比较疲劳,菜式安排应注意色彩搭配,以刺激食欲。

晚餐要偏素,应选择含纤维素多的食物,应有两种以上蔬菜,口味清淡,易消化,有利于抗疲劳和养神醒脑。

高三学生饮食推荐:

1主菜:萝卜丸子副菜:白菜油豆腐

2主菜:菠萝炒鸭片副菜:什锦炒蛋

3主菜:肉末豆腐副菜:麻酱拌菜心

4主菜:烩豆腐副菜:炒菜心

5主菜:白菜鱼肉片副菜:土豆粉丝

6主菜:狮子头副菜:豌豆苗

7主菜:清蒸带鱼副菜:醋熘卷心菜

最后也预祝即将征战高考的诸位学习,取得好成绩!

平时吃啥,高考时就吃啥。

熟悉的食物、舒适的旧衣物能帮助考生保持放松的状态#高考季#

冲刺阶段和考试期间最好让孩子吃熟悉食物、穿舒服的旧衣服。有的家长可能想在这几天帮助孩子加强营养,虽说营养的保证很重要,但那应该是半年前、一年前就注意的,而不是靠这几天。考试期间的饮食最好跟他平时的饮食一致,熟悉的食物使人放松。同样,熟悉的衣服也会使孩子更放松。

父母帮助孩子调整焦虑的方法

1. 让自己放松,安静的陪伴孩子

2. 在家里摆放一些花或做好清洁,营造轻松安心的家庭氛围。

3. 用孩子需要的方法去支持他,除非被邀请,否则不要打扰。

4. 父母可以掌握一些应对考勤焦虑、情绪疏导的小方法。

孩子需要的减压方法

通过多年咨询,我们发现临近高考时,孩子往往希望他们的家长什么也不做,而且他们提出过以下的解压方式。

1.把自己关在屋子里

2.打几局王者荣耀,

3.和闺蜜逛一次街,

4.看一场欧冠比赛,

5.回家就睡觉,

6.到楼下去散步,

学生对我们说做这些事儿的时候,他们会很开心,而且能够放松下来,我们都从学生阶段走过来的,各位家长回顾一下当年的经历,体会一下当时的心情。每个人的压力都来自于外界和自己,但是承受压力的主体是自己,只有自己才能够为自己解压。

我觉得和吃什么没关系还是看孩子自己不要太紧张就好

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